俗話(huà)說(shuō)“三寒兩倒七分飽”，是健康百歲的三大法寶。
對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，陽(yáng)氣盛時(shí)工作效率最高，因此，白天應(yīng)盡可能多勞作，待有一定疲勞困乏感后，利用夜間陰氣盛的時(shí)機(jī)休眠。
而夜間睡眠，最應(yīng)該抓住的就是子時(shí)、丑時(shí)這一段時(shí)間。
子時(shí)、丑時(shí)宜酣睡
子時(shí)：23:00-凌晨1:00
丑時(shí)：凌晨1:00-凌晨3:00
子時(shí)
很多人認(rèn)為睡“子覺(jué)”是可以養(yǎng)肝的，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是不全面的。
中醫(yī)認(rèn)為，一日之中子時(shí)陰氣最盛，且于五行中屬水主腎，此時(shí)入睡，腎氣得以滋養(yǎng)；此時(shí)勞累，腎氣必虛。
而心腎相通，腎水虧虛就易于出現(xiàn)心火旺的問(wèn)題。
而且，子時(shí)當(dāng)令的膽經(jīng)是人體氣機(jī)開(kāi)合的樞紐，子時(shí)熟睡就是對(duì)膽經(jīng)最好的照顧。
否則，膽汁更替不利，久之過(guò)濃形成結(jié)石。
此外，膽受傷容易患各種精神疾病，如抑郁、焦慮等。
丑時(shí)
中醫(yī)認(rèn)為，丑時(shí)是肝臟修復(fù)的最佳時(shí)段，舊濁血液的凈化更新在肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)完成。
若休息不好，肝臟不得修復(fù)則易引發(fā)情緒煩躁、皮膚粗糙、面色青灰、黑斑等問(wèn)題。
此外，在半夜睡熟有助于肝膽之氣舒暢條達(dá)，白天人會(huì)頭腦清晰，氣色紅潤(rùn)。
現(xiàn)代社會(huì)脂肪肝、肝硬化、肝癌多發(fā)，除飲食習(xí)慣和職場(chǎng)壓力外，熬夜也是很重要的致病因素。
亥時(shí)是最佳入睡時(shí)間
亥時(shí)：21:00~23:00
想要睡足“子、丑”覺(jué)，早睡是先決條件。
一般來(lái)說(shuō)，晚上入睡太遲有兩種情況：一是失眠，二是熬夜。
失眠可以通過(guò)醫(yī)療手段改善，熬夜則只能靠我們自己去克制。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，睡眠宜早，最好21點(diǎn)入眠，勿過(guò)22時(shí)，也就是在亥時(shí)入睡。
因?yàn)椋院r(shí)（21:00）起，至丑時(shí)（凌晨3:00）止，自然界陽(yáng)氣潛伏，陰主靜養(yǎng)，這是其它時(shí)間難以替代的睡眠良辰。
人與動(dòng)植物都在白天吸收太陽(yáng)能量，夜間把水谷精微轉(zhuǎn)化為營(yíng)血，滋生新細(xì)胞。
若錯(cuò)失此休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)機(jī)，細(xì)胞新生趕不上消亡，人會(huì)衰老加速，雜病叢生。
很多人認(rèn)為，雖然熬夜，但在白天補(bǔ)足睡眠時(shí)長(zhǎng)就無(wú)損健康。
事實(shí)上，白天昏睡補(bǔ)覺(jué)，并不合天人相應(yīng)的節(jié)奏，補(bǔ)覺(jué)的睡眠質(zhì)量也往往遠(yuǎn)不及正常的夜間睡眠。
小貼士：人可早起，不宜晚睡
對(duì)于很多需要加班熬夜的小伙伴來(lái)說(shuō)，如果需要延長(zhǎng)工作時(shí)間，其實(shí)可以將工、休時(shí)間略加對(duì)調(diào)，便可解決這一問(wèn)題。
即21點(diǎn)就寢，凌晨3點(diǎn)開(kāi)工。
這樣既保證了在最佳睡眠時(shí)間入睡，還能“擠出”時(shí)間更高效地工作，很多古圣先賢都是這樣做的哦，效果一定比熬夜趕工更好！
提升睡眠質(zhì)量的小技巧
早睡難入眠？記住以下幾個(gè)“助眠”小技巧——
01保證白天有足夠的光照
調(diào)節(jié)晝夜生物節(jié)律的關(guān)鍵要素是光線(xiàn)，只有白天光線(xiàn)足夠亮、晚上光線(xiàn)足夠暗、睡時(shí)環(huán)境足夠黑，才能確保褪黑素正常分泌，進(jìn)而保障睡眠深度。
02忙閑有度的輕松社交
白天想盡辦法忙起來(lái)、晚上極盡所能閑下來(lái)。越是臨近睡眠，越不主張做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則很容易因?yàn)榕d奮而難以入睡。
03適當(dāng)?shù)?span id="3okpjwu" class="wpcom_tag_link">腹部按摩
腹部是脾胃臟腑之所在，脾胃為氣機(jī)升降的樞紐，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“出入廢則神機(jī)化滅，升降息則氣立孤?！薄拔覆缓蛣t臥不安”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)腸- 腦軸的存在，認(rèn)為腹部是人的第二大腦，并提出“腹腦理論”。
經(jīng)常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促進(jìn)氣血流通、提升睡眠質(zhì)量，從而改善免疫力。
04睡前泡腳
人的雙腳密布神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，也存在著與各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)。
用熱水泡腳能刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，特別是微循環(huán)，起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、改善器官功能的作用，從而達(dá)到防病治病、增進(jìn)睡眠質(zhì)量的保健效果。
05睡前不喝酒或咖啡
這兩種飲料這會(huì)延長(zhǎng)睡眠周期中的輕度睡眠時(shí)期或快速動(dòng)眼期的時(shí)間，深度睡眠會(huì)被抑制導(dǎo)致頻繁醒來(lái)。
（養(yǎng)生中國(guó)）
