謝謝邀請！題問，每天30個俯臥撐，能不能練出腹肌？答案是可以，但是只是一點點不會明顯，因為俯臥撐主要是用于胳膊和胸肌鍛煉的，下面我就推薦一種最簡單輕松有效的腹肌鍛煉方法。

鍛煉腹肌最簡單有效的方法就是仰臥起坐，簡單輕松，適合男女老少，在自己床上就可以鍛煉，軟軟的多舒服。用不著其它太多的花樣鍛煉，那樣搞的太累，就采用輕松簡單的仰臥起坐就足夠可以給你打造出完美的腹肌。鍛煉方法推薦采用分組式，每組做20個，做5組――10組，根據(jù)自己能力，量力而行。每組間隔時間保持在一分鐘以內(nèi)，這樣能更有效的刺激肌肉纖維，從而到大更快速的練出腹肌。想要效果更快的話，后面就要根據(jù)自己的能力的給自己加點量，不要天天就是原地踏步，幾個幾個的慢慢往上加，這樣鍛煉的效果會更好更快速，我就這么練的，一個月下來就看到了明顯的腹肌了。鍛煉動作請看下圖。

首先回答一下你的這個問題。你如果光做俯臥撐，他是無法幫你練出腹肌的

我們來說一下俯臥撐，它是一個鍛煉上肢力量，主要針對的是你的胸大肌，三角肌前束和肱三頭肌，這三塊肌肉的一個訓練動作。對于你的腹肌是沒有一個太多的鍛煉。

你如果需要練出腹肌，那你就要做一些腹部相關的訓練動作。只有針對性的訓練才能鍛煉到相關的肌肉。

沒有說是你鍛煉的動作，不會對這塊肌肉達到訓練效果。然后你練這個動作還能幫助你，把你其他地方練起來，這是基本上不可能的。

接下來我給你推薦幾個腹肌的訓練動作。

最后再說明一下腹肌的訓練，他還有其他的要素，你得有一個比較低的體脂率，這樣你練出來肌肉才能看得見啊，最主要還是要靠你日常的一些飲食來保證，如果你胡吃海喝你使勁練他都出不來的。

說的夸張一點就是腹肌是吃出來的，不是練出來的。

希望對你有所幫助。

感謝您的閱讀，我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識，想要獲取更多相關的知識，歡迎關注。

每天做俯臥撐是練不出腹肌的！

俯臥撐是主要鍛煉胸大肌的動作之一，但是標準的俯臥撐會對腹部肌肉甚至整個核心區(qū)域有很高的要求。所以一次能做幾個俯臥撐也是對身體素質(zhì)的一種考核。還有一種變相的俯臥撐可以同時鍛煉到腹肌，就是通過腹部折疊，從而鍛煉到腹部，

這種訓練動作強度可是非常高的，減脂效果相當不錯，想要腹肌明顯，首先體脂率必須低！

想要練腹肌還得用腹肌的訓練動作

練腹肌就得腹肌的專屬訓練動作才能得到強化，每天20分鐘即可，如果你體脂率低的情況下，一個月便可以鍛煉出腹肌。體脂率高還需配合有氧減去腹部脂肪才可以顯現(xiàn)出腹??！

那么都有哪些動作呢？

①卷腹，非常經(jīng)典的腹肌動作。

②反向卷腹

③平板支撐抬腿

④交替蹬腿

⑤俯身登山

總結(jié)

每個部位如上腹部、下腹部、腹斜肌都有相應的動作針對性進行訓練。每天幾個動作，15-20分鐘即可。堅持一個月就能練出腹肌。

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練不出。訓練肌肉除了鍛煉之外，還主要由體脂、飲食、和休息這三方面決定的。

首先關于俯臥撐，俯臥撐這個動作主要是訓練胸部肌肉的，并且30個俯臥撐強度不夠，也很難訓練出結(jié)識、厚實的胸肌。

其次關于腹肌，想訓練腹肌就要做專門針對腹部的動作，包括上腹部、下腹部個腹外斜肌。最典型、最有效的就是“卷腹”類的動作。

但是需要知道的是：

⒈腹肌的訓練前提是要有一個較低的體脂。不然被厚厚的脂肪包裹著，做再多核心運動也出不來腹肌。

⒉不必刻意練腹肌，特別是對于新手。因為在幾乎所有鍛煉方式和動作中都會多少涉及到腹部的鍛煉。并且在體脂低的前提下腹肌還是相對容易練的，在每天的健身目標結(jié)束后做三到四組的腹部動作就完全可以。

⒊練腹肌容易、保持難。很難在一年四季都有腹肌呈現(xiàn)的狀態(tài)，因為這需要飲食的保持、碳水的控制，顯然在秋冬季不適合。

每天做30個俯臥撐，三個月能練出腹肌嗎？

首先腹肌出現(xiàn)的前提條件是：較低的體脂率，沒有達到這個條件，即使你一次性能做300個俯臥撐，你也不會出現(xiàn)腹肌。

其次俯臥撐的燃脂效果并不算好，其能夠有效鍛煉到胸肌和肱三頭肌，并且能夠短時間內(nèi)激活自己上半身的肌肉群，但是它的整體的燃脂效果并不算好。

怎么理解呢？也就是僅僅依靠俯臥撐，想要去練腹肌，那是癡心妄想。

那么我們應該怎么練腹肌呢？

首先第一點你要限制你的飲食，沒有辦法限制自身的飲食，即使練的再好，運動量太大也沒有辦法降低自己的體脂。

生活中避免食用一切的油脂量較高熱量較高的食物，拒絕飲用含糖量較高的飲料。

其次需要增加自己的有氧訓練，也就是做一些跑步，登山，游泳這樣的訓練，盡量每周堅持四到五次的有氧訓練，這將極大地提高自身的燃脂效率。

盡可能控制每次的時長在40分鐘左右，之后也不要補充能量飲料和含糖量較高的飲料。

那我們還需要注意什么呢？跑前做一些俯臥撐也是很不錯的。

跑步之前做一些俯臥撐，開合跳，高抬腿這類的高效動作能夠很好地提前消耗體內(nèi)的糖原。

這樣能夠提高之后的有氧訓練的燃脂效率，除此以外，這些動作也能很好的對身體進行熱身，讓身體盡快進入運動狀態(tài)。

總而言之，想要讓腹肌顯露一定要擁有較低的體脂，若在此之前多鍛煉一下核心力量，加強核心力量，就能幫助腹肌線條更加明顯。

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這個……很難，但是也不是沒有可能，聽我細說：

首先俯臥撐，除了練到胸、手臂等肌肉部位之外，確實有練到腹部，在保持身體筆直的時候腹部是發(fā)力的，類似于平板支撐的動作，但是30個俯臥撐的強度太小了，如果一次做30個，也就是在1分鐘之內(nèi)就完成了，顯然強度是有限的。

第二，健身最關鍵的是吃，健身的人都知道三分練七分吃，什么意思呢？就是說練和吃要配合起來才能達到最佳的效果，而且如何吃比如何練更加重要。如果你訓練很積極，但是飲食不控制，基本上也等于白練，強度再大也練不出腹肌。相反，如果你飲食控制得當，哪怕訓練強度不夠也是可以達到很好效果的。一般每個人都有腹肌，只是脂肪含量較高，腹肌被脂肪而已，所以如果飲食得當，適當降低脂肪含量，還是完全有可能腹肌露出來的。

什么概念呢？就是適當控制飲食，可以把人體本身的腹肌露出來，但這是自帶的腹肌，通過每天30個俯臥撐練三個月長出腹肌的難度還是比較大的。

希望能幫到你！

——資深媒體人 運動達人：不倒溫

很遺憾地回答你，每天做三十個俯臥撐，三個月是練不出腹肌的

原因有三：

所以如果你僅僅想通過每天三十個俯臥撐就達到能夠練出清晰腹肌的效果，那是基本不可能的，我們逐條分析。

俯臥撐練哪里

我們先來看看一個標準俯臥撐的動作解析：

• 雙手和雙腳撐地，身體其他部位不接觸地面；
• 雙手掌距與肩同寬，身體保持筆直，核心繃緊，后背呈一條直線，不要有弓背或者塌腰的現(xiàn)象出現(xiàn)；
• 屈肘緩慢下放身體至胸口輕觸或者接近地面為止，此時手掌應該貼在胸部兩側(cè)，大臂和軀干呈75度角左右夾角；
• 撐起身體至手臂伸直，肘關節(jié)不要超伸，再做下一個俯臥撐動作。

通過標準俯臥撐的動作解析，我們能夠看出俯臥撐是一個推力動作，主要的發(fā)力肌肉為胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束，其余的核心肌群、臀大肌、腿部肌肉和背部肌群等都處于等長收縮狀態(tài)，起穩(wěn)定身體的作用。

所以，俯臥撐對于腹肌的鍛煉其實就相當于平板支撐，雖然能夠提升核心肌群的力量，但是主要增對的是腹橫肌等核心深層肌肉，對于決定腹肌外觀的腹直肌沒有什么明顯的鍛煉效果。

增肌訓練必須遵循力量訓練漸增超負荷原則

我們的肌肉要獲得增長，就需要通過運動做功獲得足夠的機械張力，從而產(chǎn)生增肌的效果，這其中最關鍵的就是訓練的強度要達到肌肉增長所需的負荷水平，這就叫做力量訓練的超負荷原則。

而漸增超負荷原則，就是指當我們經(jīng)過一段時間的訓練，肌肉水平獲得提升，之前的訓練強度已經(jīng)給與不了目標肌肉增肌所需的負荷刺激了，這個時候我們就要隨著我們肌肉水平的提高而逐步增加我們的訓練強度，讓肌肉始終能從訓練中獲得足夠的負荷刺激，保持增肌的效率。

當我們開始做俯臥撐鍛煉的時候，由于之前沒有訓練基礎，所以三十個俯臥撐已經(jīng)能夠讓身體肌肉獲得較強的刺激了，哪怕是處于等長收縮的腹肌，頭幾天的訓練也會有不錯的刺激效果，會感到酸痛。

但是經(jīng)過一小段時間的訓練后，我們的肌肉已經(jīng)適應了每天三十個俯臥撐的訓練強度，這個時候?qū)τ诩∪獾脑鲩L效果就會逐步減弱，可能練上1-2個月后，每天三十個俯臥撐對于我們的肌肉就沒有任何的刺激效果了，僅僅起一個活動身體的作用。

正確的鍛煉方法是我們的俯臥撐訓練一定要遵循力量訓練漸增超負荷原則，逐步通過增加次數(shù)、組數(shù)或者利用如鉆石俯臥撐、下斜俯臥撐和單手俯臥撐之類的變式動作來增加難度，提升訓練強度，讓肌肉始終能夠通過訓練來獲得足夠得負荷，持續(xù)增長。

能否練出清晰的腹肌線條主要取決于你的體脂率

我們的腹直肌和腹部皮膚之間有著一層皮下脂肪，如果皮下脂肪過多，我們的腹直肌練得再好，從外觀上看，也就是圓圓的一整塊肚皮，不會有清晰的腹肌線條。

所以，想要練出清晰的腹肌，首先就是要降低我們的體脂率，只有當那一層皮下脂肪變得很薄了，我們的腹肌線條才會顯露出來。

一般男性的體脂減到16%以下，就能夠看到比較明顯的腹肌了，減到12%以下，就會有非常清晰分離度很高的線條了。

減脂的核心是制造熱量缺口，就是每天攝入的熱量要小于消耗的熱量。我們攝入的熱量就是飲食，消耗的熱量以基礎代謝、運動消耗和食物熱效應三個部分構(gòu)成。每天三十個俯臥撐能夠消耗的熱量十分有限，起不到減脂的效果，單純靠俯臥撐是無法把體脂減到能看到腹肌的程度的。

建議可以通過運動和飲食控制進行減脂，在規(guī)律運動和合理飲食的配合下，保證每天攝入的熱量比消耗的熱量小300-500大卡，這樣我們一周能夠減掉0.5-1公斤左右以脂肪為主的體重，3個月左右，我們的體脂水平就會有質(zhì)的變化，應該已經(jīng)能夠可以看到明顯的腹肌線條了。

總結(jié)

每天三十個俯臥撐，三個月是不可能練出清晰的腹肌的。

俯臥撐是一個胸大肌的訓練動作，對于腹部肌肉的刺激效果非常的小，而且每天三十個俯臥撐的訓練量也過低了。

當我們通過規(guī)律運動和合理的飲食將體脂減下來后，我們的腹肌線條就會顯露出來了，這個時候可以通過卷腹、仰臥舉腿、懸垂舉腿等動作對腹直肌進行鍛煉，可以增強我們的腹肌肌肉水平，增大腹肌塊的體積，提升腹肌的分離度，達到練出清晰飽滿腹肌的效果。

我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。

每天做三十個俯臥撐，三個月能練出腹肌嗎？每天做三十個俯臥撐，三個月練不出腹肌。

練出腹肌，就運動而言，應先以有氧運動為主降低體脂率，后以針對腹肌的無氧運動為主堅持訓練。俯臥撐是訓練胸肌和肱三頭肌為主的無氧運動方式，有助于后期的腹肌訓練，但不是訓練腹肌的有效運動方式。

快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等都屬于有氧運動，以有氧運動有效減脂，應保證足夠的運動時間和運動強度，還應合理控制飲食，避免攝入高熱量食物。

女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，會出現(xiàn)腹肌，只是減脂出現(xiàn)的腹肌，不是有形、好看的腹?。灰垢辜∮行?、好看，還應堅持針對腹肌的無氧訓練。

針對腹肌的無氧訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山、懸垂舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等；相應的訓練，每周三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。

誠邀，關于每天做三十個俯臥撐三個月到底能不能練出腹肌這個問題，首先我們要了解到俯臥撐練到的是哪里的肌肉。

俯臥撐鍛煉，是主要是鍛煉上肢部位的肌肉。比如可以鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌及胸大肌。因此我們可以判斷出俯臥撐是練不出腹肌的。

那我們該如何正確的練出腹肌呢？

腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

腹肌屬于小肌群，成長空間有限，所以如果想要擁有明顯的腹肌，需要比較低的體脂腹肌才能看得見。通常情況下只要體脂率維持在%15以下，就算你的腹肌不是很發(fā)達，也能擁有腹肌?？墒侨绻闳狈ο鄳腻憻挼脑挘∪鈺粔蝻枬M有型。

腹肌屬于耐受肌群，在身體情況允許的條件下，幾乎可以每天都鍛煉。只要按照我的方法進行相應的訓練，在體脂含量比較低的情況下，三個月的時間是可以練出來的，接下來就介紹我常用的幾個練腹動作，每天練個20 30分鐘就有效果，希望會對你有所幫助。

動作一

坐姿卷腹

方法步驟：

1、仰臥于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開，雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)；

2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身卷起，（不超過45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。

3、約2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），并配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節(jié)奏進行。

動作二 懸掛舉腿

　懸垂舉腿注意事項

　　1. 避免使用身體的慣性。自始至終的完全控制你的整個動作流程十分重要，包括在動作的下降階段。一定不能把腿舉起了后直接放松腹肌讓腿落回起始位置，有意識的控制著雙腿慢慢回到起始位置。事實上動作的下降階段比舉腿階段更加重要。如果你不控制下降階段，那你就會失去對身體的控制然后搖晃。

　　2. 整個動作持續(xù)保持緊張。在將腿舉到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身體緊張。從懸垂舉腿中獲得最大刺激的關鍵在于：整個動作期間都要保持骨盆后傾。這會讓腹肌一直保持緊張狀態(tài)。有很多人在腿舉到水平位置后就讓身體放松了，這是錯誤的，在水平位置正確狀態(tài)是骨盆后傾。

　　3. 胳膊伸直，背部發(fā)力，保持身體穩(wěn)定。背部發(fā)力緊密連接整個上半身，讓身體進一步的穩(wěn)定防止搖晃。確保在你舉腿的時候胳膊肘不會彎，如果產(chǎn)生肘屈，會分散力量并且打破身體穩(wěn)定。很多人在鍛煉的時候都沒有意識到這一點，胳膊肘在整個動作流程中都必須鎖定，這樣才能更好的孤立刺激腹肌！

動作三 龍門架跪姿繩索卷腹

龍門架跪姿繩索卷腹動作要領

1.先將龍門架的滑輪調(diào)到較高的位置，雙膝跪地（建議你找個墊子…），雙手各握住繩索的一端，掌心相對

2.將繩索拉到你人的前面，俯身向下彎，讓背部彎舉。

讓頭部盡可能地靠近你的膝蓋，感覺腹肌卷到一起了

3.在彎舉到不能再彎曲的時候，緊縮腹肌保持1、2秒的時間

然后放松，向上回到起始姿勢，如此反復

龍門架跪姿繩索卷腹技巧&注意事項

1.首先記住這是一個腰部運動而不是臀部運動，更不是一個手臂動作。你應該確保全程都是用腹肌在發(fā)力的

2.在往上拉回起始位置的時候，你可以拉伸一下脊柱

3.和其他的卷腹運動一樣，不要講下巴過分的往胸部靠

4.動作的全程都應該是有控制的，不管是下拉還是返程都要緩慢

5.你的臀部應該始終貼著你的腳后跟

6.如果你要負重記得控制重量，不要讓下背部承受太多的重量

以上就是我常用來鍛煉腹肌的方法，如果我的回答對你有所幫助，記得點贊收藏噢

首先很榮幸能回答你的問題！

這個要看你的身體狀況，如果你本身就是很瘦的身材，那么堅持三個月每天做三十個俯臥撐，是會有效果的，能看出腹肌的形狀應該不難。因為你瘦，體脂本來就不高，只是平時不鍛煉所以身上沒有什么肌肉量，而俯臥撐鍛煉胸肌和三頭肌的好動作，也能帶到腹肌，所以在體脂不高的情況下，經(jīng)過三個月的俯臥撐鍛煉是可以練出來的，不過不會太顯著，因為畢竟運動量不大，而且沒有做有氧運動。

如果你比較胖，那么我可以明白告訴你這樣的運動量是沒辦法練出腹肌的，應該說是看不到腹肌。因為本身體脂太高，脂肪包裹住了肌肉，所以縱然你有六塊腹肌，但還是看不出來。你應該控制飲食熱量的輸入，多進行有氧運動，然后配合俯臥撐等動作來讓身材變得勻稱。