亞太日?qǐng)?bào) 欣卓
如果您入睡困難，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，專家建議可以采取一些特殊方法來(lái)緩解這個(gè)問(wèn)題。我們每天天暴露在自然光的程度，每天的運(yùn)動(dòng)量以及我們吃的食物在睡眠方面都起著很大的作用。
那么睡前應(yīng)該吃哪些食物以促進(jìn)良好睡眠呢？
一、爆米花
當(dāng)用最少的油，或用少許椰子油代替黃油制成時(shí)，爆米花可以是一種健康和令人滿意的零食。兩杯爆米花只有大約60卡路里，它帶來(lái)適量的碳水化合物、礦物質(zhì)和多酚抗氧化劑。如果您夜間常常感覺(jué)胃灼熱，那么建議睡前吃高蛋白、低脂肪的食物，如白軟干酪，可以有效幫助對(duì)抗胃酸反流，同時(shí)含有鈣，有助于調(diào)節(jié)身體褪黑激素的產(chǎn)生。
二、櫻桃
它們是褪黑激素的少數(shù)食物來(lái)源之一，這就是為什么睡前吃櫻桃可以幫助您放松。如果水果不是當(dāng)季的，可以嘗試一杯酸櫻桃汁。路易斯安那州立大學(xué)最近的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩次酸櫻桃汁可以幫助失眠患者多睡大約90分鐘。
三、鮭魚(yú)
它或許不是你吃宵夜的首選，但晚餐吃鮭魚(yú)可以幫助您睡得更好。最近英國(guó)某項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人體血液中含有較高水平的DHA（在多脂魚(yú)中發(fā)現(xiàn)的omega-3脂肪酸）與更好的睡眠有關(guān)。但如果您不是魚(yú)類食物的愛(ài)好者，可以每天服用600毫克的補(bǔ)充劑。
四、吐司
我們都知道，食用碳水化合物含量過(guò)高會(huì)導(dǎo)致出困倦感。專家們解釋為碳水化合物會(huì)影響胰島素水平，而胰島素水平在調(diào)節(jié)身體睡眠方面發(fā)揮作用。然而，吃得太多也會(huì)導(dǎo)致煩躁不安，睡眠中斷。因此，遠(yuǎn)離大碗通心粉和大塊奶酪，選擇食用較輕的碳水化合物來(lái)源，例如一兩塊吐司。
五、獼猴桃
另一種可以幫助您入睡的甜食是獼猴桃，它富含鉀、鈣、磷、葉酸、鎂等元素。臺(tái)灣的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前一小時(shí)吃兩個(gè)獼猴桃可以顯著改善睡眠。
六、巴西堅(jiān)果
堅(jiān)果是硒的最佳來(lái)源之一，這是往往是短睡眠者缺乏的微量營(yíng)養(yǎng)素。這些巨型堅(jiān)果還富含磷和鎂等礦物質(zhì)。巴西堅(jiān)果對(duì)素食者特別有益，因?yàn)榇蠖鄶?shù)硒的其他來(lái)源都是動(dòng)物性的。
七、香蕉
當(dāng)你在睡前想吃一些甜食時(shí)，可以嘗試黃色的水果，其中富含利于肌肉放松的礦物質(zhì)，如鉀和鎂。香蕉還含有氨基酸色氨酸，在大腦中會(huì)分解成褪黑激素和血清素，二者都是睡眠調(diào)節(jié)的重要神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。
（來(lái)源：亞太日?qǐng)?bào) APDNEWS）
