因網(wǎng)球運動而造成的膝關(guān)節(jié)部位損傷十分常見，尤其是前、后交叉韌帶損傷。

膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)，除前交叉韌帶之外，膝關(guān)節(jié)還具有后交叉韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶等重要結(jié)構(gòu)，維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。前交叉韌帶的作用主要是限制膝關(guān)節(jié)脛骨平臺向前移位，從而保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

在網(wǎng)球運動中，前交叉韌帶的損傷可由外來或內(nèi)在的力量引起，網(wǎng)球運動要求運動員在高速運行中完成動作，在訓練和比賽中，足與球鞋、足與地面的碰撞即為外在力量。內(nèi)在力量則是來自球員本身，球員在高速奔跑中完成動作如急停、起跳及落地時突然的加速或減速等都可能損傷交叉韌帶。

后交叉韌帶是屈伸及旋轉(zhuǎn)運動的主要穩(wěn)定者，相當于膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)軸，它的作用主要為：一、防止脛骨的后移，特別是在膝關(guān)節(jié)過伸時，這個功能非常的重要，使膝關(guān)節(jié)能夠穩(wěn)定于過伸位；二、防止膝關(guān)節(jié)在伸直時過度的外旋。如果后交叉韌帶一旦損傷，就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，脛骨平臺容易向后移位，走路無力及膝關(guān)節(jié)有移位感等。所以，后交叉韌帶的功能在膝關(guān)節(jié)有很大的作用，一旦有了損傷，往往會需要進行手術(shù)治療，但后交叉韌帶損傷很少見，主要是來自網(wǎng)球運動時非正常動作致使脛骨上段后移的暴力使其斷裂。當膝關(guān)節(jié)屈曲時，脛骨上端受到由前向后的暴力可引起后交叉韌帶的損傷，當膝關(guān)節(jié)受外力過伸時，亦可引起后交叉韌帶損傷，通常與前交叉韌帶同時損傷。

如何判斷你是否在網(wǎng)球運動中造成了前、后交叉韌帶的損傷呢？我們可以先觀察自己是否存在以下癥狀：

前交叉韌帶損傷癥狀：

1、前交叉韌帶損傷表現(xiàn)為韌帶撕裂時有撕裂聲和錯動感（感覺膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，內(nèi)部結(jié)構(gòu)位置發(fā)生變動的感覺），關(guān)節(jié)內(nèi)出血、腫脹、疼痛，伸直和過屈活動受限。

2、慢性前交叉韌帶損傷表現(xiàn)為關(guān)節(jié)松弛不穩(wěn)，運動中腿軟，有錯動感，不能急停、急轉(zhuǎn)，不能單腿支撐。

后交叉韌帶損傷癥狀：

1、后交叉韌帶損傷通常發(fā)生于嚴重運動事故，一般合并伴有其他韌帶的損傷，其單獨損傷的情況是相對少見。單純后交叉韌帶損傷的癥狀通常不明顯，可能有輕度的關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等表現(xiàn)，但如果患者受傷后繼續(xù)活動，則腫脹、疼痛的癥狀會加重，且可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、走路不穩(wěn)、膝關(guān)節(jié)活動受限等癥狀。

2、后交叉韌帶損傷后若未及時治療，容易發(fā)展為慢性后交叉韌帶損傷，常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)不適、膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

PS:（以上癥狀僅供參考，具體病因病情需遵照醫(yī)囑）

預(yù)防膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷：

一、球員要在良好的運動生理功能情況下投入訓練和比賽，特別是對有膝關(guān)節(jié)受傷史的隊員，增強自身的身體素質(zhì)是保證長時間運動且能避免損傷的生理學基礎(chǔ)，積極加強膝關(guān)節(jié)周圍肌群的力量和韌帶柔韌性的訓練，重視平時訓練中正確姿勢和體位，及時糾正可能的錯誤動作，防止膝關(guān)節(jié)的過度屈曲或者過度拉伸。運動愛好者首先應(yīng)該制定一個循序漸進的身體訓練計劃，以更好的狀態(tài)投入訓練和比賽，有效地防止膝關(guān)節(jié)的損傷。

下面就教大家?guī)讉€簡單的加強膝關(guān)節(jié)周圍肌群力量和韌帶柔韌性的訓練動作：

（一）增強肌力訓練

1.仰臥交替抬腿。把腳抬到30 懸停住，保持1—3分鐘，兩腿交替，每組5個，每天10組。

2.靠墻靜蹲。身體站直，背部貼近墻面，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開墻面，下蹲至髖和膝都接近90 ，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止。3次為一組，每次間隔1分鐘。每天早、中、晚堅持各1組，日久自有益處。

（二）增強柔韌性訓練

1、坐姿拉伸，起始位置坐在地上，雙腿伸直。將右腿蜷曲，右腳掌放至左腿大腿根部內(nèi)側(cè)，保持左腿伸直。雙手抓住左腳掌，伸展背部，向身體前側(cè)拉伸，感覺腿后側(cè)肌肉及右側(cè)臀部的拉伸，動作保持20—30秒，換另一側(cè)重復(fù)拉伸動作。兩邊交替進行一次為一組，共做3組。

2、股四頭肌拉伸。單腿站立，另一側(cè)小腿向后彎曲，用同側(cè)的手抓住腳踝。在將腳后跟拉向臀部的時候，感覺到大腿前部大肌群有拉伸感，保持30秒。換另一條腿重復(fù)拉伸動作，每條腿做3組，每組30秒。

（二）加強對球員的心理教育，增強其對來自心理、社會壓力的承受能力，防止因心理學因素導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

（三）加強自我運動防護意識。選擇經(jīng)常性維修保養(yǎng)、設(shè)備設(shè)施齊全且安全的網(wǎng)球運動場地， 重視使用運動護具，養(yǎng)成帶護具的好習慣 。另外，鞋和鞋墊對網(wǎng)球運動也很重要，鞋和地面間的強力摩擦會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生過度壓力，而太小的摩擦可能是滑倒的主要原因；

（四）要保持好訓練和比賽的節(jié)奏，合理安排比賽和訓練的強度，減少膝關(guān)節(jié)損傷；應(yīng)使身體得到及時的恢復(fù)，以最佳狀態(tài)投入訓練和比賽，將最大限度的減少球員的膝關(guān)節(jié)損傷。

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圖：視覺中國 文：AQ