1、睡前口渴，喝一杯水再睡?
睡前大量喝水，腎臟會(huì)承受不住，久而久之導(dǎo)致腎功能下降。早上起來一杯水對(duì)身體好，睡前兩到三小時(shí)內(nèi)不要喝水就可以了，如果口很渴了可以喝點(diǎn)水，晚上喝水，早上會(huì)浮腫，長此以往就會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，早上一杯水可以喚醒睡了一晚的身體，并且?guī)椭哦尽?/p>
2、喝酒助睡眠，是真的嗎?
喝酒不能幫助睡眠，并且喝酒會(huì)使人的睡眠質(zhì)量變差。健康的入睡是通過大腦逐漸放松來達(dá)到入眠，使用酒精麻痹的方式強(qiáng)迫大腦處于抑制狀態(tài)，反而會(huì)加劇失眠癥狀。長期喝酒后直接入睡，也會(huì)對(duì)身體造成影響。
正確做法:可以用牛奶代替酒，睡前1到半個(gè)小時(shí)左右喝一杯牛奶。
3、睡前抽幾根煙，睡得更踏實(shí)?
通常情況下，很多人在工作或?qū)W習(xí)中感覺比較困倦的時(shí)候，吸煙的人就會(huì)想到要抽根煙，所以其實(shí)是依賴煙霧的刺激，然后來提高神經(jīng)的緊張度，也就是說白了就是提神的作用。但是因?yàn)槌闊煹脑?，首先煙霧對(duì)肺內(nèi)的氣道是有一個(gè)刺激，容易呼吸不暢，讓人更加興奮。
正確做法:避免在睡前抽煙、吃飯時(shí)抽煙，可以在困倦時(shí)抽煙。
4、填飽肚子，才能睡得香?
因?yàn)樗叭绻幱陴囸I狀態(tài)，很可能出現(xiàn)低血糖癥狀，比如心慌，頭暈等，不利于睡眠，還可能是因?yàn)槌燥栔笕吮容^容易困，所以感覺吃飽了才睡得著。
吃飽了就會(huì)犯困，倒頭便睡，會(huì)使飽脹的腸胃內(nèi)的食物停留時(shí)間過長，影響正常的消化功能，所以不建議吃完飽飯就睡覺。此外，人吃完飯后，大量食物停留在胃內(nèi)，為了更好地吸收食物，人體就會(huì)增加胃腸的血流量，如果還沒消化，就倒頭就睡，還會(huì)導(dǎo)致部分人營養(yǎng)堆積，導(dǎo)致發(fā)胖。
正確做法：中午建議吃完飯后慢走十幾分鐘有利于消食，然后再休息，閉目養(yǎng)神，中午最好有30分鐘以上的休息時(shí)間，更有利于下午的工作。
5、夜跑回來，洗完澡就睡?
晚上做劇烈運(yùn)動(dòng)不好，晚上做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多負(fù)面的影響。晚上劇烈運(yùn)動(dòng)過后會(huì)導(dǎo)致精神過度興奮，這樣可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮。
正確做法:睡前做伸展運(yùn)動(dòng)，如:慢走，散步，練瑜伽，跳廣場舞等。
