都說睡眠不足，容易長胖，并且危害身體健康，那么晚睡晚起保證八小時(shí)的睡眠有用嗎？算熬夜嗎？想必很多人都會(huì)有這樣的疑問，影響睡眠的兩個(gè)關(guān)鍵因素是“要規(guī)律”和“要睡夠”，嚴(yán)格來說，堅(jiān)持晚睡晚起的確不算熬夜，但你也不要因此慶幸，因?yàn)樽鳛椤吧鐣?huì)人”的我們基本上很難做到。大部分人的時(shí)間節(jié)律取決于褪黑素和皮質(zhì)醇的分泌。當(dāng)早晨隨著日光漸強(qiáng)我們的體內(nèi)就開始分泌一種刺激情緒的神經(jīng)遞質(zhì)血清素，抑制褪黑素的生成，使人體從睡眠狀態(tài)中清醒。當(dāng)下午身體不再獲取陽光，褪黑素開始抑制皮質(zhì)醇，提醒你開始入眠，如果你在這段時(shí)間沒有做好避光措施讓褪黑素充分起效，那么睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣。
那么我們又是如何定義熬夜的呢？首先睡眠時(shí)間太短，其次入睡時(shí)間不規(guī)律，最后就是睡眠質(zhì)量差做噩夢(mèng)。其實(shí)熬夜時(shí)間是沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的，因?yàn)橹匾牟皇菐c(diǎn)入睡，而是你能充分保證睡眠時(shí)間、規(guī)律，還有良好的睡眠質(zhì)量。同樣睡八個(gè)小時(shí)，早睡早起更符合人體的生物節(jié)律，而晚睡晚起可能造成生物節(jié)律紊亂。一般來說，人體從21點(diǎn)后褪黑素開始分泌，我們最好遵循生物節(jié)律，從21點(diǎn) 23點(diǎn)開始聽聽音樂或讀讀書，讓自己的身心得到放松，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。
那么熬夜后補(bǔ)覺有用嗎？我想現(xiàn)在大部分年輕人都是在用這樣的方式來補(bǔ)覺，比如三點(diǎn)睡中午十二點(diǎn)起，那么其實(shí)是沒有用的，睡不夠最大的受害者就是大腦，如果你覺得熬夜后困且變笨，那么就是你的大腦在抗議了！決定注意力的前額葉活動(dòng)降低，讓你走神，，記憶相關(guān)的海馬體也奄奄一息，大腦作為人體最復(fù)雜的器官，受到傷害往往是不可逆的，也有專家做了實(shí)驗(yàn)，及時(shí)恢復(fù)了正常睡眠，睡眠不足人的反應(yīng)速度依然低于睡眠充足的人。雖然人們都知道熬夜存在危害，但是不妨人們還是在熬夜，很難保證和早睡的人擁有同樣的睡眠質(zhì)量，往往是因?yàn)樯畹膲毫蛘咝睦韱栴}。
那么熬夜很難避免，我們可以通過什么方式來緩解呢？第一可以養(yǎng)成固定的入睡習(xí)慣，午睡不要睡太久避免睡眠惰性；第二適量增加優(yōu)質(zhì) 蛋白質(zhì)的攝入，少喝點(diǎn)咖啡；第三適量補(bǔ)覺，補(bǔ)覺加上前一晚的睡眠時(shí)間應(yīng)控制在八小時(shí)內(nèi)；第四熬夜容易導(dǎo)致新陳代謝的紊亂，多喝水可以加快新陳代謝；最后次日早上可以起來做有氧運(yùn)動(dòng)。 慢慢改變也別太慢，一定要有決心，最后祝大家都能有一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體。
你對(duì)此有什么看法嗎？基本是幾點(diǎn)睡覺的呢？歡迎評(píng)論區(qū)留言。
