腎是人體非常重要的器官，它的狀態(tài)和人體健康有著非常密切的聯(lián)系。

如果平時(shí)生活習(xí)慣不好，不注意保護(hù)腎臟，就容易出現(xiàn)腎虛問題，導(dǎo)致一些病痛的出現(xiàn)，比如脫發(fā)掉發(fā)、失眠多夢、腰腿酸軟等等。所以要想身體健康，遠(yuǎn)離病痛，一定要重視養(yǎng)腎強(qiáng)腎。

很多人認(rèn)為強(qiáng)腎就要吃大量的補(bǔ)品，但其實(shí)養(yǎng)腎強(qiáng)腎并不是一件復(fù)雜的事情，平時(shí)有空的時(shí)候，只需要做一些簡簡單單的動(dòng)作，就能夠起到很好的強(qiáng)腎功效。下面就一起來看一下強(qiáng)腎動(dòng)作都有哪些吧。

1、拍打肩部和后腰

進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要特別留意兩個(gè)穴位，一個(gè)是位于左右兩肩的井穴，一個(gè)是位于兩側(cè)后腰的雙腎俞穴，對這兩個(gè)穴位正確的刺激，可以起到很好的強(qiáng)身補(bǔ)腎的功效。

首先采取站姿，雙手握成空心拳，交叉拍打左右兩肩和兩側(cè)后腰，重復(fù)12次，拍打時(shí)要注意力度適中，不要過度用力，以免造成組織挫傷。

2、強(qiáng)腎操

自然站立，保持雙腳距離與肩同寬，雙手自然下垂。墊起腳跟，均勻呼吸9次，這期間保持腳跟不要落地。

然后緩慢吸氣，慢慢下蹲，手掌也隨著身體往下移動(dòng)。當(dāng)手掌快接近地面的時(shí)候，像抓東西那樣收緊拳頭。

然后吸氣，身體緩慢起立?；氐秸咀耍潘呻p掌，雙手臂自然下垂。

3、按摩腹部

雙手搓熱，手掌攤開，按壓在肚臍的左右兩側(cè)，輕輕拍打50次。

然后，從肚臍開始，按順時(shí)針的方向緩慢推揉，總共推12圈，注意力度和速度都要適中，而且要保持呼吸的均勻緩慢。

4、兩腳擺動(dòng)

選擇一張較高的椅子，保證坐上去后，腳掌能夠稍微離地。

身體坐直，保持挺胸抬頭，雙腳自然下垂，保持上半身不要晃動(dòng)的同時(shí)，讓雙腳像鐘擺那樣，向前緩慢抬起，又緩慢放下，來回?cái)[動(dòng)。

經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以讓腰部得到鍛煉，對腎臟非常有益。

5、揉搓兩肋

平躺在床上，雙手和雙腳自然分開，保持均勻緩慢的呼吸。

雙手掌相互摩擦，直到產(chǎn)生溫?zé)岣?，放在兩?cè)肋骨最下方的位置，揉搓一分鐘，休息半分鐘，再進(jìn)行下一次揉搓，這樣重復(fù)3到5次。

6、仰臥還陽

自然平躺在床上，全身放松，雙腳分開，雙腳腳心相對，腳后跟抵住會(huì)陰，兩手掌放在兩側(cè)大腿根部，掌心對指向腹部。

保持均勻緩慢地呼吸，最好用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。這個(gè)動(dòng)作不僅可以幫助身體快速放松，也可以幫助身體充盈陽氣和腎氣。

這些小動(dòng)作看著零碎，但其實(shí)全部做完，也就只需要30分鐘左右。

而且做這些動(dòng)作并不需要什么輔助器材，也不需要特殊的場地設(shè)施，哪怕是工作比較忙碌，沒有時(shí)間的朋友都可以使用這樣的方法去強(qiáng)腎。

所以一起行動(dòng)起來吧，每天抽出30分鐘就能夠讓腎臟更加健康。