很多人體檢時(shí)會(huì)被告知有脂肪肝，喜歡吃肉的人常會(huì)認(rèn)為是因?yàn)槌匀舛嗔?，超重肥胖的人?huì)覺(jué)得是因?yàn)樽约荷砩?span id="qvsnaou" class="wpcom_tag_link">脂肪堆積過(guò)多所致，但體型偏瘦特別是吃素的人也有脂肪肝則百思不得其解，這究竟是怎么回事？

【醫(yī)生評(píng)析】

脂肪肝，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是肝臟中堆積了大量的脂肪，這些堆積的脂肪從哪里來(lái)呢？并非很多人想象的全部是吃肉吃高脂肪的食物吃進(jìn)來(lái)的，主要來(lái)源之一是由體內(nèi)過(guò)剩的能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化而來(lái)，其中數(shù)量最多的是過(guò)剩的血糖。

因?yàn)榫S持人體生理活動(dòng)的第一能量物質(zhì)是血糖，而主食與甜食富含碳水化合物，經(jīng)消化吸收后會(huì)轉(zhuǎn)化成血糖，所以有脂肪肝的人最主要的原因是飲食不合理，熱量攝入過(guò)剩，其中尤以主食吃得過(guò)多，常吃甜食比如蛋糕、含糖飲料等最為多見(jiàn)，這也是體型偏瘦、吃素的人中脂肪肝并不少見(jiàn)的原因。

由此可知，要避免脂肪肝發(fā)生，消除已經(jīng)發(fā)生的脂肪肝，最有效的措施是避免能量過(guò)剩，將肝臟中堆積的脂肪轉(zhuǎn)化成血糖釋放出來(lái)，這需要從5個(gè)方面來(lái)做，且缺一不可。

第一：飲食清淡，注意不是不吃肉，由于肝臟中的脂肪要轉(zhuǎn)運(yùn)出來(lái)被利用，必須與蛋白質(zhì)結(jié)合成脂蛋白才能被激活，所以富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物比如瘦肉、奶蛋、豆制品在每天的飲食中是不可缺少的，所謂清淡是指少油少鹽，口味要清淡。

第二：主食限量不吃甜食，我國(guó)居民日常飲食中主食占有較大的比例，主食吃少了感覺(jué)沒(méi)吃飯，其實(shí)健康飲食中由主食提供的熱量只占到60%左右，因?yàn)槿饽痰岸箾](méi)吃夠，才不得不依靠多吃主食來(lái)增強(qiáng)飽腹感耐饑餓，這是最需要改變的飲食習(xí)慣；加之如今各種加工食物種類(lèi)繁多，很多都添加了糖，促進(jìn)了脂肪肝的發(fā)生。

第三：每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，久坐不動(dòng)缺乏運(yùn)動(dòng)能量消耗過(guò)少，剩余的能量不得不轉(zhuǎn)脂成脂肪貯存肝臟中，這是越來(lái)越多的年輕人發(fā)生脂肪肝最主要的原因之一，所以有脂肪肝的人每天應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持做30分鐘可出汗的運(yùn)動(dòng)。

第四：堅(jiān)決戒酒，酒精必須經(jīng)肝臟分解才能代謝出體外，而酒精的代謝產(chǎn)物會(huì)刺激肝細(xì)胞合成過(guò)量的脂肪，所以飲酒的人幾乎都會(huì)有脂肪肝，且中重度脂肪肝更為常見(jiàn)。

第五：控制進(jìn)食時(shí)間，比如將全天進(jìn)食的時(shí)間控制在8-10小時(shí)，最長(zhǎng)也不超過(guò)12小時(shí)，晚上19：00后除了少量喝水要絕對(duì)禁食，因?yàn)槿梭w脂代謝在夜間最為旺盛，大量脂肪主要在夜間合成，所以經(jīng)常吃宵夜、睡得過(guò)晚，脂肪肝是難以消除掉的。

總之，知道了脂肪肝是如何發(fā)生的，才能有的放矢地采取措施，記住“能量過(guò)?！笔侵靖伟l(fā)生的主要原因，消除脂肪肝上述5項(xiàng)措施缺一不可。

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