你每天晚上幾點(diǎn)睡覺呢？生活中很多人都有熬夜的壞習(xí)慣，尤其是上班族和00后，每個(gè)人熬夜的理由都不同，對(duì)于習(xí)慣熬夜的人來說，可能會(huì)覺得熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽。
不管是什么原因熬夜，長(zhǎng)期熬夜會(huì)給身體健康造成不利的影響，中醫(yī)上認(rèn)為，夜間23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝經(jīng)旺盛的時(shí)候，正適合人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，23點(diǎn)后沒有入睡就屬于熬夜。
生活中很多人都是夜間11點(diǎn)入睡，甚至有的人夜間12點(diǎn)才入睡，在西醫(yī)的概念里，熬夜是指睡眠周期不規(guī)律，沒有固定的時(shí)間點(diǎn)，那么到底幾點(diǎn)睡覺才算熬夜呢？
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熬夜的危害
如今熬夜似乎成了一種潮流，現(xiàn)代人因?yàn)殡娨暎娮佑螒虻瓤萍嫉某霈F(xiàn)豐富了夜生活，對(duì)睡眠的影響程度越來越深，越來越不容易早睡。
現(xiàn)代人的身體結(jié)構(gòu)和生物節(jié)律并沒有進(jìn)化到能夠適應(yīng)熬夜的體質(zhì)，所以喜歡熬夜的人要節(jié)制了，長(zhǎng)期熬夜不利于身體健康，還會(huì)提升各種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
1、誘發(fā)胃腸道問題：長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響腸胃道休息，提升十二指腸潰瘍、功能性消化不良等胃腸疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
2、損傷皮膚：長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，促進(jìn)黑色素的產(chǎn)生，導(dǎo)致長(zhǎng)斑、長(zhǎng)暗瘡，皮膚會(huì)變得越來越暗淡，黑眼圈會(huì)加重。
3、誘發(fā)心腦血管疾病：長(zhǎng)期熬夜會(huì)損耗精力，精神得不到放松，久而久之容易引發(fā)血管收縮異常，誘發(fā)高血壓，心率失常等心腦血管疾病。
4、降低視力：長(zhǎng)期熬夜會(huì)加重眼睛的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期超負(fù)荷用眼會(huì)影響到視力，導(dǎo)致視力下降。
02
幾點(diǎn)睡覺算是熬夜？醫(yī)生提醒：不是11點(diǎn)，也不是12點(diǎn)，別搞錯(cuò)了
有人認(rèn)為應(yīng)該晚上10點(diǎn)上床睡覺，如果11點(diǎn)或者12點(diǎn)才睡覺就說明熬夜了，其實(shí)這種說法是不科學(xué)的。
那些長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不規(guī)律，早晚不規(guī)律，周期性紊亂的人群才屬于熬夜，如果滿足充足的睡眠和穩(wěn)定，有規(guī)律和充足的睡眠這兩個(gè)條件，那么就不算熬夜。
比如從早上5點(diǎn)睡到下午1點(diǎn)，睡了8個(gè)小時(shí)，睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間都達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，那么就不是熬夜，而是屬于睡眠延遲。
看到這里可能會(huì)有人說，是不是只要規(guī)律睡覺就可以隨時(shí)睡覺呢，其實(shí)并不是這樣，每個(gè)人的生物鐘不同，關(guān)于幾點(diǎn)睡覺才算熬夜，這個(gè)規(guī)律也不盡相同。
成年人晚上睡覺時(shí)間在7~8個(gè)小時(shí)是正常的，晚上8點(diǎn)或者9點(diǎn)休息到，第2天早上只要睡夠7到8個(gè)小時(shí)起床都屬于正常的現(xiàn)象。
但是有的人10點(diǎn)以后或者12點(diǎn)睡覺，會(huì)出現(xiàn)頭痛和神經(jīng)衰弱的癥狀，那么還是早一些睡覺比較好，對(duì)于大多數(shù)的人來說，十點(diǎn)以后睡覺都沒有太大影響。
不管怎么樣，晚上12點(diǎn)之前一定要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不然生物鐘就會(huì)紊亂，對(duì)于幾點(diǎn)睡覺算熬夜沒有固定的時(shí)間，最好是在11點(diǎn)之前。
03
熬夜后，“補(bǔ)回來”就行了？
很多人經(jīng)常熬夜后，想要在周末的時(shí)候把覺補(bǔ)回來，其實(shí)熬夜對(duì)身體的傷害是不可修復(fù)的，也就是說補(bǔ)覺是無法彌補(bǔ)睡眠不足造成的傷害的，那么什么方法能夠減少熬夜對(duì)身體帶來的傷害呢？
科學(xué)補(bǔ)覺
如果提前知道哪天要熬夜的話，可以在那天之前的前幾天早點(diǎn)上床睡覺，多睡些，但不要超過9個(gè)小時(shí)，如果是臨時(shí)晚上需要熬夜的話，可以在白天的時(shí)候睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，能夠消除夜間的疲憊感。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
盡量選擇食用蛋白質(zhì)含量高的食物來補(bǔ)充維生素，幫助緩解疲勞，比如牛奶，魚類，豆制品等。
而且當(dāng)天晚飯不能吃太飽，也不能吃太油膩，以免影響腸胃的正常消化，可以適當(dāng)吃谷物水果等高蛋白、低脂肪的食物來補(bǔ)充能量
補(bǔ)充酪氨酸
酪氨酸是一種具有雙重催化功能的重要生物酶，對(duì)黑色素的形成有關(guān)鍵作用，研究表明，酪氨酸可以減弱與睡眠剝奪相關(guān)的認(rèn)知能力下降，不會(huì)影響睡眠功能。
可以從飲食上多補(bǔ)充酪氨酸，比如草魚，帶魚，胡蘿卜，芹菜全麥面包中富含酪氨酸，平時(shí)不妨多吃些。
