01、分配好一天飲食的比例
根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食指南，一天三餐攝入量比例，最好是“343”原則：即：早餐占3成午餐占4成晚餐占3成。
飲食分配
02、晚餐要在下午5~7點(diǎn)間吃
推薦白白們?cè)谕砩?點(diǎn)~7點(diǎn)間吃晚餐，并盡量保持規(guī)律。即使加班不能保證每頓都按時(shí)吃飯，也最好在此時(shí)間段內(nèi)吃些健康零食、水果，喝杯牛奶。
到點(diǎn)吃飯，規(guī)律
03、晚餐要“查漏補(bǔ)缺”
吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的營(yíng)養(yǎng)都補(bǔ)上。比如，如果前兩頓沒(méi)吃粗糧，晚上就來(lái)碗雜糧粥；如果沒(méi)吃豆制品，晚上就該來(lái)個(gè)豆腐……補(bǔ)足前兩頓缺了的食物，晚餐才能為全天營(yíng)養(yǎng)找到平衡。
營(yíng)養(yǎng)均衡
04、吃晚飯時(shí)專(zhuān)心致志
“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說(shuō)話(huà)”，這樣最影響消化了。邊吃飯邊干別的會(huì)分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不爛，必然會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。
專(zhuān)心吃飯
05、晚餐要注意粗細(xì)搭配
白癜風(fēng)患者的晚飯要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太濃汁厚味，適當(dāng)吃些瘦肉、蛋類(lèi)都可以。注重粗細(xì)搭配，多吃些蔬菜和粗糧，少吃肥肉，從而增加胃腸動(dòng)力，有助消化。
宜清淡，少吃肥肉
06、在外應(yīng)酬時(shí)管住嘴
在外應(yīng)酬更要注意戒煙戒酒，且要把握好自己的飯量，在國(guó)外，越來(lái)越多的人開(kāi)始把應(yīng)酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利于維系家人的感情，更對(duì)健康有利，值得提倡。
