高血壓是引起冠心病、腦卒中等嚴(yán)重疾病的重要原因之一。目前仍有很多人對(duì)于「血壓控制」并不重視。他們從不測(cè)量血壓，從不限制飲食，以至于血壓升高很多年甚至是已經(jīng)出現(xiàn)并發(fā)癥自己還不知道。又或者明知道有高血壓卻放任不管，等到發(fā)病了才來(lái)悔不當(dāng)初。
其實(shí)，如果控制好血壓，是可以大幅度降低這些疾病風(fēng)險(xiǎn)的。那具體怎么做呢？
生活方式干預(yù)在任何時(shí)候?qū)Ω哐獕夯颊邅?lái)說(shuō)都非常重要，尤其是在飲食方面。目前來(lái)說(shuō)，膳食風(fēng)險(xiǎn)因素是造成高血壓的主要可控因素之一，特別是鈉鹽攝入過(guò)多。
控制鹽攝入：
按照2022年中國(guó)居民膳食指南推薦，成年人每天的鹽攝入量應(yīng)少于5克。未成年處于發(fā)育階段，過(guò)量用鹽會(huì)加重器臟負(fù)擔(dān)，要適量減少鹽的攝入。
日常生活中可以使用“控鹽小勺”去衡量，另外要注意警惕生活中的隱藏鹽，像調(diào)味品、腌制品、加工肉制品、零食等等都含有較多鹽量，均需控制攝入。
飲食推薦：
多吃含鉀食物，如新鮮的蔬菜、水果和豆類等；
增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來(lái)源的蛋白質(zhì)等。
其他生活方式干預(yù)：
控制體重，避免肥胖；
戒煙限酒；
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人情況制定屬于自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量；
釋放壓力，避免情緒緊張，保持心理平衡。
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