睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是身體健康不可缺少的重要組成部分。

然而，面對(duì)城市的快節(jié)奏和工作壓力，很多人選擇在下班后用飲食和娛樂(lè)上的 ” 放縱 ” 來(lái)做代償，選擇主動(dòng)熬夜，來(lái)彌補(bǔ)白天的精神缺失，娛樂(lè)后的精神亢奮和作息不規(guī)律，讓睡眠問(wèn)題進(jìn)入了惡性循環(huán)。

很多人沒(méi)有認(rèn)識(shí)到晝夜節(jié)律在健康睡眠中的重要性。晝夜節(jié)律是指身體內(nèi)周期性的事件，只要是生存在地球上的生命體，體內(nèi)都有固定24小時(shí)循環(huán)的生化反應(yīng)，也就是俗稱(chēng)的“生物鐘”。

晝夜節(jié)律與人類(lèi)的活動(dòng)關(guān)系密切，機(jī)體的生物節(jié)律能夠幫助調(diào)節(jié)睡眠模式、攝食行為、激素釋放、血壓以及體溫等。

人體的生物鐘主要是由褪黑激素所控制。在正常的情況下，只要一到夜晚11點(diǎn)褪黑激素便開(kāi)始大量分泌，到凌晨2點(diǎn)前都是分泌最旺盛的階段，然后在隔日上午大約8點(diǎn)就停止分泌。褪黑激素可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，能提高人體的免疫力。

熬夜、作息不規(guī)律的行為就是在破壞晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律遭擾亂，會(huì)導(dǎo)致食欲下降、工作效率降低、事故增多，會(huì)出現(xiàn)失眠、免疫力下降、抑郁癥、躁郁癥患病概率增加、患癌風(fēng)險(xiǎn)增加等影響身心健康的危害。

所以，調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律使之回歸正常，有利于從根源上解決睡眠問(wèn)題。那么我們又該如何調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律呢？

首先，培養(yǎng)健康規(guī)律的生活習(xí)慣最重要。

要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，可按照自身生活習(xí)慣和方式，制定適合自己的作息計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行。包括相對(duì)固定的睡眠時(shí)間、睡眠長(zhǎng)度，盡量不要熬夜；午睡以20~30分鐘為宜，最好不超過(guò)1小時(shí)；睡前不過(guò)度用腦，睡覺(jué)前排除一切雜念，不要在床上看書(shū)、看電視，尤其不要看具有刺激性、容易導(dǎo)致大腦興奮的電視節(jié)目；睡前不吃夜宵，不要吃讓中樞神經(jīng)興奮的東西，如咖啡、濃茶、巧克力等。

其次，可通過(guò)光療來(lái)促使人體紊亂的生物鐘回歸正常。

2017年諾貝爾生理或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)被授予了三位美國(guó)遺傳學(xué)家美國(guó)遺傳學(xué)家杰弗里?霍爾（Jeffrey C. Hall）、邁克爾?羅斯巴什（Michael Rosbash），以及邁克爾?楊（ Michael W. Young），以表彰他們?cè)凇吧飼円构?jié)律的分子機(jī)制”領(lǐng)域做出的貢獻(xiàn)。

目前，科學(xué)界正在努力研究計(jì)時(shí)生物學(xué)和藥理學(xué)方法來(lái)修改晝夜時(shí)鐘的周期、相位或幅度，以改善人體健康。而光與生物鐘是其中一個(gè)重要的研究課題，在所有的授時(shí)因子中，光照最為重要，對(duì)人體有著無(wú)法替代的作用。通過(guò)光療來(lái)促使人體紊亂的生物鐘回歸正常，已被證實(shí)有效！

目前市場(chǎng)上逐漸興起的家用光療儀，采用非藥物干預(yù)的可見(jiàn)光療法，對(duì)于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、改善睡眠、舒緩情緒等方面有著獨(dú)特的效果，安全、有效、便捷、成本低。例如，由蘇州瑞光電子科技股份有限公司（瑞光科技）研制的能量光盒小安光照儀、藝術(shù)光框、生物節(jié)律閱讀燈等光療產(chǎn)品，具有調(diào)節(jié)生物節(jié)律、助眠安睡、愉悅情緒等作用。