相信很多人在晚上睡覺時(shí)都出現(xiàn)過腿抽筋的情況，一般會伴隨著疼痛感，甚至?xí)谒弋?dāng)中醒來。

出現(xiàn)這種情況之后，大部分人認(rèn)為是身體缺鈣造成的，所以會選擇吃一些鈣片，但是這種情況與多方面因素有關(guān)。

其實(shí)腿抽筋在醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣，尤其是老年人出現(xiàn)腿抽筋的情況比較常見，所以平時(shí)更應(yīng)該多加重視。

01

缺鈣會導(dǎo)致腿抽筋嗎？

身體具有強(qiáng)大的代償機(jī)制，如果血液當(dāng)中的鈣含量下降，身體會通過激素將其他地方的鈣可以釋放到血液當(dāng)中，避免血鈣下降。

一般在病理的作用下，比如激素分泌差，鈣元素大量流失，調(diào)理能力變差，容易引起低鈣血癥的情況，比如說抽筋。

尤其是人在睡著之后，身體對鈣的調(diào)節(jié)能力容易變差，而且血鈣濃度比較低，所以到了晚上經(jīng)常會容易發(fā)生抽筋。

腿抽筋的情況經(jīng)常發(fā)生在老人，發(fā)育的青少年，絕經(jīng)后的女性或者是孕婦身上，如果骨鈣降低到一定程度，還容易引起骨質(zhì)疏松。

02

夜間睡覺時(shí)突然腿抽筋，或許還有這3個(gè)原因

周圍神經(jīng)出現(xiàn)病變

對于高血壓以及糖尿病患者來說，由于血糖、血壓不穩(wěn)定，會造成周圍神經(jīng)容易病變，使得肌肉長期處于緊張的狀態(tài)下，更容易引發(fā)腿抽筋。

腿部肌肉緊張

人在晚上睡覺時(shí)，由于睡覺姿勢不正確，造成腿部被長時(shí)間壓著，使得腿部過度緊張，容易發(fā)生肌肉痙攣的問題。

很多人在晚上睡覺時(shí)容易開空調(diào)，或者是吹風(fēng)扇，造成房間內(nèi)的溫度下降，腿部容易受涼，也容易引發(fā)腿抽筋。

有一些人在平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，如果偶爾劇烈運(yùn)動(dòng)的話，也會造成肌肉容易有疲勞感，而在睡覺的過程當(dāng)中，肌肉部位的乳酸大量的堆積，也容易引起腿抽筋。

骨質(zhì)疏松

對于一些中老年人來說，在晚上更容易出現(xiàn)腿抽筋的問題，這可能與骨質(zhì)疏松有關(guān)，尤其是隨著年齡增長，身體的各項(xiàng)機(jī)能下降，對鈣的吸收能力也會下降，所以身體無法補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，造成腿部神經(jīng)受到不良的刺激，容易引發(fā)腿部抽筋。

03

發(fā)生腿抽筋時(shí)，應(yīng)該如何緩解？

按壓腳掌

如果平時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋的問題，可以按壓腳掌來進(jìn)行改善，如果是小腿后側(cè)抽筋的話，應(yīng)該朝著面部的方向進(jìn)行按壓。

小腿前側(cè)抽筋的話，應(yīng)該順著腿部延伸的方向按壓，在按壓的過程當(dāng)中也應(yīng)該注意好力度，不要用力過猛。

用熱毛巾敷

如果發(fā)生腿抽筋時(shí)，也可以用熱毛巾進(jìn)行熱敷，在熱敷的同時(shí)也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，這樣可以改善腿抽筋的問題，也可以緩解疼痛。

日常生活當(dāng)中也應(yīng)該注意適當(dāng)放松肌肉，在飲食方面多吃一些鈣元素含量高的食物，特別是對于孕婦、哺乳期女性或者是中老年人來說，更應(yīng)該注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。

把抽筋的腳用力繃直

在晚上睡覺時(shí)發(fā)生了腿抽筋的問題，也可以用力把抽筋的腳繃直，身體前傾，用手去拉一下抽筋的腳，一般一分鐘左右之后，抽筋的癥狀也會得到緩解。